Йога для пресса: жиросжигающая тренировка на 20 минут в день

Для получения кубиков на животе не обязательно деталь миллион скручиваний. Йога для пресса поможет добиться отличного результата всего за 20 минут в день. Но есть условие — соблюдай принципы правильного питания, иначе все твои старания на каремате будут малоэффективными.

Конечно, кардио и силовые тренировки, особенно их комбинация, помогут добиться более быстрых результатов, зато йога для пресса поможет достичь цели без особых усилий.

Все, что тебе нужно для жиросжигающей тренировки — каремат и 20 минут свободного времени.

Сначала мы расскажем тебе о самых эффективных асанах ×7 советов, от голливудского инструктора по йоге, которые сделают твою практику лучше — cosmo.com.uaйоги на пресс, а потом ты можешь посмотреть комплексную тренировку, в которой эти упражнения для живота дополнены дыхательными практиками и позами на все группы мышц.

Йога для пресса
Самыми эффективными для пресса считаются следующие асаны: Чатуранга (поза Кобры), поза Собаки, первая, вторая и третья позы Воина, а также Цикада.

Чатуранга: Сначала растяжка мышц брюшной зоны. Ляг на живот, упираясь руками в пол на уровне груди, подними плечи и закинь голову назад в позе кобры. Ты должна чувствовать, как тянутся мышцы пресса. Задержись на несколько глубоких вдохов, на выдохе оттолкнись руками и переходи в позу Собаки.

Поза Собаки: Сложись вдвое и медленно поднимай таз над полом, пока не достигнет прямого угла. Поднимайся на носки и возвращайся обратно на пятки 5 раз. Потом на вдохе вернись в Чатурангу. Ты должна почувствовать, как тянется икроножная мышца, а пресс сжимается.

Чередуй Чатурангу и позу Собаки 2-3 раза и переходи к следующим асанам.

Первая поза Воина: Встань в позу Горы (прямо, руки по швам), затем с выдохом сделай широкий шаг назад. Передняя стопа «смотрит» вперед, задняя – под углом 45 градусов внутрь. Обе стопы стоят на полу, крепко упираясь ими, согни переднее колено до прямого угла в 90 градусов. Распредели вес так, чтобы положение было устойчивым. Вытяни руки в стороны. Задержись на 30 секунд и повтори на другую ногу.

Вторая поза Воина: Встань боком на коврике, ноги поставь шире плеч. Выверни правую ступню наружу, чтобы пятка «смотрела» в центр левой ступни. Разведи руки в стороны ладонями в пол так, чтобы они были на одном уровне с плечами. Согни правую ногу в колене под углом 90 градусов. Опускай таз, пока бедро не будет параллельно полу. Задержись на 30 секунд, повтори на другую ногу.

Третья поза Воина: повтори все то же, что и при первой позе Воина, а потом с выдохом опусти грудь на «переднее» бедро, выпрями руки перед собой. Подними и вытяни назад вторую ногу, выпрями максимально колено опорной ноги. Удерживай позу 30 секунд. Повтори на вторую ногу.

Цикада: Лежа на животе, подними грудь и ноги (вытянутые насколько можно) так высоко, как можешь. В это время руки лежат вдоль корпуса. Подними их сзади и сцепи «в замочек». Постарайся тянуться плечами еще выше, как будто хочешь достать макушкой до ног. Затем вытяни руки вперед и задержись в таком положении на 30 секунд, делая глубокие вдохи и выдохи. Верни руки за спину, но теперь ухватись за лодыжки. Твоя цикада должна превратиться в лодочку. При желании можно покачаться взад-вперед.

cosmo.com.ua

Предыдущая запись Крупнейшие спиральные галактики превысили ожидаемую скорость вращения
Следующая запись Limaxin для потенции. Отзывы Лимаксин. Цена. Где купить препарат. Состав.

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности