Восстановление после операции, беременность, храп, сонный паралич, боли в спине или суставах — казалось бы, что общего у этих жизненных ситуаций? Но для каждой из них очень важно, в какой позе вы спите. Изменить привычку, которая формировалась десятилетиями, может быть нелегко. Рассказываем, как это сделать.

Алла Резяпова
Тэги:
Здоровый сон

Сон

Советы эксперта

Советы врача

Травмы

We-Vibe Toys | Unsplash Это секреты специалистов по сну и лайфхаки обычных людей, которые помогут наладить сон в любой позе.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как изменить привычную позу для сна?

Специальная подушка

Для сна на боку, на спине, для беременных.

Правильный матрас 

Менее жесткий матрас для сна на боку, жесткий — для сна на спине. Не забудьте про ограничения по весу: 80 кг на спальное место, 100 кг на спальное место, 120 кг. Возьмите с запасом, пусть он поддерживает вас как следует!

Теннисный мячик

Закрепленный на пижаме в районе лопаток. Вы переворачиваетесь на спину, мячик создает дискомфорт, и вы переворачиваетесь обратно. Такой совет дает доктор Жорж Гасибе , невролог из Института расстройств сна и бодрствования Медицинского центра Хакенсакского университета. Однако, нам кажется, что этот метод может привести к проблемам у пациентов с расстройством сна. Будьте осторожны!

Подушка между коленями

Идеальна для выработки сна на боку. Она помогает выровнять позвоночник и уменьшить нагрузку на бедра. Особенно хорошо этот лайфхак работает при восстановлении после травмы, проверено редакцией.

Специальные гаджеты

Например, электронный браслет, который определяет положение тела во сне, и будет вибрировать, пока вы не примете нужную позу.

Регулируемая кровать

Может имитировать положение тела в шезлонге — вам будет комфортно спать только на спине — действительно комфортно.

Пять подушек

Впрочем, иногда достаточно двух. Обложиться подушками — может быть хорошим решением, чтобы создать положительное подкрепление сна в нужной позе. А еще этот метод эффективен при травме плеча.

Подушка под живот

Если вы хотите спать на животе — подложите подушку под живот, которая будет поддерживать нужное положение тела. Под голову положите низкую упругую подушку.

Идеальные позы для сна для разных ситуаций

Сон на боку

• Проблемы со спиной и шеей;
• Храп;
• Односторонние боли (например, последствия спортивной травмы);
• Сон на левом боку хорош для кровообращения и при беременности.

Сон на животе

• Апноэ,
• Изжога,
• Расстройство желудка.

Сон на спине

• Проблемы с позвоночником.