Влияет даже время, когда мы выпиваем первую чашечку любимого напитка!

Вера Ермакова
Тэги:
Полезные советы

Как похудеть

Полезные продукты

Снижение веса

Кофе

Getty Images Чтобы похудеть, нужно правильно питаться – это общеизвестный факт. Но не все знают, что не менее важно правильно пить: в первую очередь, воду, но также стоит уделять внимание чаю и кофе. Рассказываем, как правильно употреблять эти бодрящие напитки, чтобы ускорить процесс сжигания веса. Но помните: физическая активность и правильное питание не менее важны!
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как пить кофе, чтобы похудеть?

Может ли кофе помочь похудеть и сбросить лишний вес?

Пейте кофе после завтрака

Никогда не пейте кофе натощак: кофеин может оказать раздражающее воздействие на слизистую желудка. Но вот если завершить утреннюю трапезу горячим напитком, кофеин вызовет кратковременный всплеск метаболизма (и утренние калории будут сжигаться активнее), а затем в течение всего дня обмен веществ будет быстрее на 8-11%.

Выпивайте чашку кофе за 40 минут до тренировки

Чтобы занятия спортом и тренировки были более эффективными, за 40 минут до занятия выпейте чашку кофе: кофеин обеспечит сильный импульс энергии, благодаря которому мы будем активнее заниматься и в результате сожжем больше калорий.

Не пейте кофе за 4 часа до сна

Крепкий здоровый сон – обязательное условие не только хорошего здоровья, но и красивой фигуры. Если мы не высыпаемся, то на следующий день мы больше склонны к опасным пищевым привычкам, выбираем более калорийную и насыщенную транс-жирами еду. Кроме того, кортизол, который активнее вырабатывается после бессонной ночи, также способствует набору веса.

(Кстати: Диетологи рассказали, сколько кофе надо пить в день, чтобы похудеть)

Пейте только чёрный кофе

Молоко, сливки, сахар и особенно сиропы, может быть, делают напиток более вкусным, но уж точно не идут на пользу ни нашему здоровью, ни фигуре. Если вы совсем не можете пить черный кофе, добавляйте мед и обезжиренное молоко (хотя оно не очень полезно для здоровья), но откажитесь от любых других сладких добавок. И помните: в стандартном кофейном напитке на основе молока и сиропе может содержаться столько же калорий, сколько в десерте!

(Кстати: 5 признаков того, что кофе вредит вашему здоровью)

Не превышайте дозу

Максимальная безопасная ежедневная доза кофе – 400 миллилитров. Все, что сверху – опасно для сердечно-сосудистой и нервной системы. А повышенная тревожность уж точно не способствует поддержанию хорошей фигуры!

Какой чай пить, чтобы похудеть?

Белый чай: разрушает жировые клетки

Исследование, результаты которого были опубликованы в издании «Питание и Метаболизм» в 2009 году, подтвердило: экстракт белого чая действительно ускоряет процесс разрушения жировых клеток. Ученые полагают, что такой эффект достигается благодаря высокому содержание особенного антиоксиданта (ECGC), который помогает буквально «разбивать» жировые клетки.

Зелёный чай: стимулирует метаболизм

Этот вид чая также содержит антиоксидант ECGC, но его суперсила в другом. Именно зеленый чай – чемпион по содержанию кофеина (на самом деле, в этом напитке его больше, чем в самом крепком кофе) – а именно кофеин помогает ускорять метаболизм, а еще дает нам энергию, необходимую для поддержания активного образа жизни.

Матте: помогает снизить уровень сахара в крови

Очень полезный чай, который делается из листьев и побегов южноамериканского растения yerba mate, не только богат кофеином, но и помогает нормализовать уровень сахара в крови, благодаря содержащимся в нем веществам теофиллин и теобромин. Как показали результаты исследования, проведенного в 2015 году, добровольцы, в течение 12 недель пившие по одной чашечке матте в день, в итоге сбросили больше лишнего веса, чем их коллеги, предпочитавшие другие напитки – при той же диете и уровне физических нагрузок!

Улун: сжигает жир на животе

Еще один вид чая, который помогает увеличить скорость нашего обмена веществ, благодаря частичной ферментации, которой подвергаются листья чая. Кроме того, в улуне содержатся особенные химические соединения, которые отличной действуют именно на жир, скапливающийся в области талии: так, участники исследования, проведенного в 2009 году китайскими специалистами, за 6 недель потеряли 12% жира на животе. Авторы исследования утверждают, что причиной такого впечатляющего результата был именно улун.

Чёрный чай: блокирует всасывание жира

Если в вашем рационе много жирной пищи, вам просто необходим черный чай – ведь он блокирует всасывание жиров и помогает предотвратить набор веса. В этом напитке содержатся особые растительные соединения полифенолы – а именно афлавины и арабубины, — которые и помогают блокировать всасывание жиров. Кроме того, некоторые исследования подтверждают способность черного чая снижать риск развития диабета – еще одно полезное свойство!

Мятный чай: снижает чувство голода

Честно говоря, этот чай даже необязательно пить – достаточно просто нюхать. Исследование, проведенное специалистами Университета Иезуитов, подтвердило, что аромат мяты подавляет чувство голода: участники исследования, которые вдыхали запах мяты каждые два часа в течение пяти дней, в итоге потребляли меньше калорий и сахара. Так что можно пить, можно просто нюхать – и худеть!

Имбирный чай: продлевает чувство сытости

Настой имбиря – просто волшебный напиток, который нормализует давление, снижает уровень сахара в крови, снимает воспалительные процессы – а также помогает продлить чувство сытости на более долгий срок. Так что завершайте свой обед чашечкой имбирного чая – и вам еще долго не придется думать о еде!

Чай фенхель: помогает худеть во сне

Фенхель способен повысить в организме уровень мелатонина – гормона, регулирующего сон, а также отвечающего за метаболизм. Как подтвердили результаты исследования, проведенного специалистами из Университета Гранады, регулярное употребление в пищу плодов фенхель или чая с добавлением кусочков этого растения, помогает ускорить потерю весу – причем происходить это будет в том числе во время сна. Особенно приятно!

Ромашковый чай: снимает стресс

Чашка настоя ромашки перед сном – отличная идея. Во-первых, этот напиток помогает снизить уровень сахара в крови. Во-вторых, он обладает седативными свойствами и помогает нам избавиться от стресса – а именно стресс провоцирует «плохое» пищевое поведение, заставляя нас выбирать продукты с высоким содержанием быстрых углеводов, сахара и различных вкусовых добавок. Если в следующий раз, перенервничав, вы задумаетесь о гамбургере или пакетике картошки фри – выдохните и выпейте чашку ромашкового чая. Должно помочь!